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9/7/2009 减压有方——李潘燕（摘抄）勇於面對，有創意地疏導為其要訣。
首先要認識：某种程度的压力，对人是有帮助的，它能提供人努力的动机。如果你沒有一定的壓力，你可能會偷懶，不去工作。
其次要醒覺：長期或過重的壓力，會對自己造成困擾。
第三.及早发现症状
在《永恆雜誌》(Eternity)裡，史丹斯貝利(Fred Stansberry)提到因壓力造成的疾病，諸如癌症、關節炎、心臟和呼吸系統的毛病、偏頭痛，過敏以及身體和心理官能不良，在西方文化裡，已經增加到必須警覺的地步。
其他有關壓力的症狀：有肌肉緊繃，頸子、肩膀、背部酸痛，失眠、疲倦、沮喪、無精打采、感覺遲鈍、腹瀉、痙攣、胃腸脹氣、便祕、心悸、皮膚癢等。
第四.找出其中的原因
就如前面所言，變遷是壓力的最主要來源。日積月累的煩惱，會造成蠻大的壓力─也許比一次精神創傷更厲害。就如常言道，「無數小事情困擾著我們，令我們苦不堪言；你可以壓制一座山，卻壓制不了一個大頭釘。」 不管你的壓力是什麼，及早辨識出來，便較容易處理它。
第五.實際的舒解壓力之道
1. 首先要減輕你的重負，按照輕重緩急的秩序，寫下你所有關心和該作的事，再剔除不重要的事，你的壓力就可以舒解百分之八十。
2. 切記，「超人」和「女超人」只在漫畫和電影裡存在。每個人都有一個引爆點，所以要瞭解自己的極限，在未爆發前，儘早減緩自己的步調。
3. 將「感覺」或「情緒」長久幽禁在心中，往往會導致壓力。不妨與可靠的朋友或輔導傾吐你心中的感覺，可以使你的壓力舒解許多，也可幫助你較客觀地思考和計劃。
4. 不要與不能改變的境遇搏鬥。試著接受人生無可避免的奮鬥，並且掌握它，就會幫助自己成長，並更趨成熟。
5. 儘量避免在一年之內作太多的人生重大變遷。
6. 如果心裡對某人懷怨，儘快去與他溝通並和解，千萬记住「不可含怒到日落」。
7. 撥出時間休息，並輕鬆一下。
8. 注意飲食習慣。人在壓力之下往往容易暴飲暴食─尤其是垃圾食物，會更加增你的壓力。要養成一個包含蛋白質、維他命，和纖維素的均衡飲食習慣。儘量控制白糖、咖啡因、油脂、酒精等的攝取，是減低壓力的良方。
9. 要有足夠的運動，才能讓你保持健康，並幫助你燃燒因壓力和焦慮而來多餘的腎上腺素。
10.要將壓力轉化為成功，其終極的答案就是信靠上帝，並在日常生活中遵行祂的旨意。
正如經上說：「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求、和感謝，將你們所要的告訴神，神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」(腓4:6-7)
那些無法改變的環境，不管多麼艱難，試著接受它並交託給上帝，你便會得著從上帝而來的平安。這正如耶穌所說：「天天背起十字架跟隨祂」的意思。耶穌必定完全接受祂的十字架，而且將一切境遇交託給上帝。祂的榜樣成為我們的典範。 我們也當像基督一樣，每天禱告，並將自己的生命完全信託給上帝，就能將壓力轉化為成功。
人生的路途不容易，它刺激人的斗志。
与艰困的逆境搏斗，最能活化人的意志。
软弱的人匍匐玫瑰散播的途径，勇敢的人却能攀爬陡峭的坡路。 1/23/2007 第一次，一个人搬家，第一次没得到老妈的允许一个人作了这么大的决定，从小到大我们在大事上都保持了惊人的一致，不过也是由于我一直太懒的缘故，习惯于直接把决定权转交给她。还有5天多就要步入人生的第21个年头，看来翅膀真的是要开始长硬了啊。
不过这次老妈是真的不赞成，但合同都签了不容我反悔，而且将在外军令有所不受的道理她也懂，所以只是对我的擅作主张表达了极大的不满。
刚开始觉得这感觉真TNND差，就像偷着摸着谈恋爱似的，心想怎么就没人支持一下咧。不过现在也想明白了，家里人还不是担心自己的生活，活得比现在好不就行了，到时候他们说不定还要说我怎么现在才想到搬呢~
虽说如此，还是听老妈的话，拿了张纸罗列出搬家的利弊。先说说弊吧：最大的弊，大工程，麻烦又累人。现在满打满算我有100多公斤的行李；第二，跟同来的朋友们距离会比较远，到时候来往可能不会很方便；三，房间只有现在的1/3，不知道住惯了大房间能不能习惯；四，市中心购物诱惑相对大点，对自制力是个考验，不过也逼着我要开始减肥了
 ；五，不会像现在这么爽，比如水电不能畅用（不过好像学生公寓马上也不行了，大家用得太放肆了），没那么多地方摊东西（这貌似应该归到第三条，呵呵），总之私房感觉上没学生公寓“挺括”。再说说利：最大的利，近。我现在住市郊，搬家后住市中心，每天可以节约很多原本花在路上的时间，这也是当时我动这个念头最重要的原因；第二，搬家后的3个室友都是德国人，这个优势麽就不用我说啦~；三，每个月房租比现在便宜65块左右，这么近还可以省下学期票的钱，平均每月10欧；四，进出方便，现在去趟市中心就像乡下人进城赶集似的；五，打工容易，住曼海姆（我现在的公寓，离市区最远的学生公寓）的同学打工晚了回家是个很大的问题，因为0点以后夜车是70分钟一班；六，万一有个什么事要晚归，市中心的路明显比郊区安全；七，决定用半张学期票买辆二手自行车，不管骑车还是走路都算锻炼，因为现在我已经胖得像小新，眼睛都快没了；八，上网不限流量，这个对大多数人很有诱惑的优势我倒一般般，怕电脑中病毒一直不敢乱下东西，（其实主要是硬盘里有足够的食粮
 ）；九，德国人不喜欢油烟，到时候我会尽量少起油锅，而且最近其中的两个女生好像都在减肥，跟她们一起吃我肯定会瘦 （这个。。。勉强也算一条吧）比较一下，个人觉得还是好处比较诱人，唉哟，老妈啊，女儿总是要长大的咯，不可能一辈子都让你帮着做决定啦，从现在起我也要学着自己对自己的负责了。之前一直都把权利让给你，是因为还不想对自己负责任，是因为一旦做错了我可以说：“都是你呀”，现在我人生当中的每一件事都要由我自己来掌控了，是对是错，都是我自己的。正如你所说的那样，过去的20年原本由你们把握，未来的20年钥匙却在我手中。不过我很感谢你在这刚刚过去的20年为我所作的一切，如果接下来的20年可以决定我晚年的幸福安康，那前20年你所做努力的就决定了这20年我将往哪个方向，怎样地去奋斗。总之不要担心啦，你家小猪现在不止会吃会睡觉，还会做很多其他小猪不会做的事情哦  ~11/28/2006 没有退路的路刚才给国内写回信，写完之后自己看看都觉得很感慨，贴上来，见证我的心路历程，也与大家分享~
今天收到一个正在啃GRE的朋友给我写的信，说他很佩服我，一个女孩子自己在外面打拼，面对这么多困难，又要精神独立。我说你把我说这么好我要脸红的，其实我们这代人中，绝大多数都是家里的独苗，不论家境如何，又有哪个父母会苦了自己唯一的孩子呢？有点点娇生惯养是肯定的，相信每个人的性格深处都或多或少都有这样的因素存在着。
扪心自问，我觉得自己并非一个能勇于面对生活的人，如果可以的话，哪怕只有一点点可能，我想我也会选择逃避，这也正是为什么我这些年呆在国内一无所成的原因。今天我会去面对，是因为已经丝毫没有退路可走，面对成了我唯一能做的。的确，现在眼前的困难比国内多很多，但不同的是身后没有任何后盾可以依靠，更没有避风港，如果你不迎着困难上，唯一的结果就是掉到身后的悬崖下面。就好比一个不会游泳的人被扔到海里，唯一的胜算就是马上学会游泳，否则就一定会被淹死。也正因为如此，才令我加倍怀念之前在上海，在家里养膘的日子，虽然现在身上的膘比在上海的时候更肥厚了。 心里难过的时候，除了对家人，对家乡的思念，其实也有很大一部分是对于回归到之前那种逍遥无忧的生活异常强烈的渴望。在这边的时间越来越长，也越来越深切地体会到这一点。尤其是这两天，才发现要通过下周五的第二次Exam原来这么难！这么说吧，就好像我本来800米跑四分多，现在好不容易跑到三分五十及格了，居然被告知下一次的标准是两分半，而且只有一个星期的时间让我练。简直就是实实在在的Mission impossible!!! 今天胃疼了半天，八成是被这个惊天噩耗给郁闷的。昨天跟一个也是这学期刚来，不过已经开始在莱大本科里念书的同学聊，再一次觉得德国的书简直不是人读的。全班就他一个留学生，他要按德国人的标准学，德国人都学得丝毫不轻松，可想而知他要读好有多难（为什么DSH考试不叫God read German呢，是因为DSH考试本身并不难，难是难在考试之后的学习上，所以在德国的学习应该叫Gott studiert in Deutschland ---- God study in Germany）。听下来我真是觉得我们现在学的都是小儿科了，这种感觉很可怕，因为我不知道还要提高多少才能符合本科学习的要求。而且这还只是语言方面，专业方面的难度会更大，我现在这样讲讲都觉得后背发凉。 如果我这次考试没过大家不要觉得太失望哦，就像我刚才说的，两次考试的跨度太大了，即便我豁出去了也不知道能不能行。不过之前有一次“从四分多跑到三分五十”的经历，至少让我觉得还不是一定不可能的，那么就算只有1%的希望也应该付出100%的努力对吧。 还是很想家，觉得自己到了这里之后感情变得非常丰富。不过想归想，面前没有退路的路还是要硬着头皮走。那个正在啃GRE的朋友觉得自己现在才算真正进入角色，但我觉得我要完全进入角色恐怕还有很长一段路要走，甚至我根本不认为有谁会在德国学得游刃有余。但不管怎样路始终是自己选的，无论多难走，总还是应该尽自己最大的努力走完它。 P.S.以后我要花点时间在吃上，有时间的话，注意，是有时间的话，我也要跟同学多出去玩玩，要不然生活实在了无生趣，太容易产生厌学情绪了~ 业余生活丰富一点，相信整个人的生活态度和精神面貌也会有比较积极的转变。 P.P.S.看来“切手”是在这里过日子在劫难逃的宿命，之前都是看着同胞们受苦受难，今天终于轮到我了， 10/24/2006 学习心得（一） 今天突然发现一个问题，就是这里的学习对精神状态要求非常之高。因为毕竟上课和回家作业都需要，且只能使用母语之外的另一种语言（还不是第一外语），因此想要完全理解老师所讲的内容、书本和讲义上文章的意思甚至题目要求，都必须高度集中注意力，稍有分神就可能错过很大一段内容，或者无法完成老师布置的任务。现在我们上课就好像做同传一样，大脑好几个部分同时开工：先是要注意听老师讲话，这可不比在中国，哪怕迷迷糊糊了也能听课，不把注意力完全放在老师身上，就很容易出现“知道他在讲德语，但完全不知所云”的现象，我现在就经常要靠看老师的口型来帮助理解；之后大脑要快速反应出刚才听到的话的意思，碰到不认识或不熟悉的单词还要查一下，有时还要想一想这句话的语法结构和单词的构词法之类；在大脑思考上一句话的同时就要注意听下一句话了，周而复始。
做作业也是一样，要尽量快地查出生词，想出答案之后要考虑怎样用德语表达没有语法错误。碰到课堂练习就更惨：只能用单语词典，有时候查完一个生词还要查词条解释里的生词。这里的阅读文章跟国内根本不是一个档次，又长又难生词暴多，经常是不认识的词比认识的多。没有Choice,全是主观题，每道题都要用完整句表述，五六个问题下来其实就是写篇作文，顺带把文章zusammenfasung一下;做完主观题还要解释文章里的生词，用文章里的句子做句型转换，不过这对我们在国内有语法基础的人来说倒不是很难，难的是要像理解中文文章一样理解德文文章的意思，而我们往往只能看懂其中的几个小段，领会的意思都衔接不上；听力更狠，据说FSP的听力考卷就是一张白纸，一篇七、八百字的文章只读一遍，给你90分钟全部复述出来。我们现在的练习还只停留在回答几道主观题，但我感觉已经很难了，好多信息读一遍根本捕捉不到；写作就直接上图表作文了，这种作文在国内根本都没练过，感觉比英语四六级的作文还猛。这么难，当然要求大脑以最高的效率工作。如果正好碰到没睡醒的那天做练习，你就会发现：听力完全听不懂，阅读根本不知所云，写作想不出来该写什么，口语么就一个字也不会说了。
这样的要求对我这种以前上课不走神就不正常的人来说实在是很高，相当于花在国内三到五倍的精神上课。刚开始那几天，一节课90分钟下来根本吃不消，头疼。现在头倒是不疼了，但几个星期的疲劳积累让我很难一天三四节大课每分每秒都这么高度紧张。前两个星期简直痛苦死了，倒是想好好听课，可脑子就是转不起来，坐在那里就跟白痴没两样。老师不问到我还好，问到我就是挤牙膏，老师说一句我跟一句。其实很多问题在大脑高速运转的时候根本不是问题，但大脑一疲劳就一片空白了。这种情况一天课上下来，不要说吃透吸收，就连听懂的都很少，作业的质量自然不言而喻。最后终于受不了去买了桶咖啡（老妈不要骂我啊，我也是迫不得已），总算结束了为期两周的“精神上甘岭”，现在每天的上课效率直接跟早上咖啡的浓淡成正比。顺便说一句，这里的咖啡效果真TMD好啊！
其实很大程度上精神状态根心情也有一定关系，前两天不知怎么特别想家，于是什么阅读啦语法的统统不想做，但又知道不做不行，于是做得那叫一个煎熬，心情更不爽了不说作业质量还极度低下，有些文章压根都没看懂就乱写一气，结果还不如不写。我绝不是说精神不好就不用学习，相反，应该尽可能长时间地使大脑处于一种高品高产的工作状态，如果完全无法进入这种状态就说明身体已经很需要休息，这时候稍事休息时可以事半功倍的。就好像今天课上做的Votrag，介绍中国文化，我并没有写完整句，只写了几个不认识的生词。所有语言都是当场组织的，一小半还是在完全没有准备的情况下现想现说，除了专有名词需要借助万同学的电子字典，大体完成情况还算行。要是以前，我自己都不会相信自己可以一口气说这么多德语，现在说了也就说了，并不觉得很难，当然跟这一个多月的熏陶分不开，但如果今天状态不好的话是不可能说得这么顺的。这个观点张同学也曾经在两三个星期前跟我提过，当时我还没觉得，现在想来，真是金玉良言啊~ 10/14/2006 等照片的同志们辛苦了 今天到朋友的相机里拷了点照片，其中一个人还是专业相机专业技术，有些照片拍得还是很不错地，大家先欣赏一下吧。其实偶的手机里也有些不错的照片，但是不高兴花心思给电脑装蓝牙，反正相机也买好了，以后再拍吧。这次相机买得有点贵，加上配件将近300欧，某同志晓得了一定又要说我。这怎么能怪我咧，之前看中一款尼康的，打折，才150欧，结果当时一犹豫，再去的时候已经卖完了，我吐血啊~~~ 看来有时候买东西冲动一点也是好事。
再次感叹一下，这里的数码耗材真TNND贵，其实相机是250欧，一张1G的SD卡加一个相机软包就40几欧。要是按正品算的话国内倒未必便宜，但国内盗版货遍地开花，几十块钱的东西做的一点不比正版的差，而且买相机都会送，又有谁会为了一张SD卡和一个相机包去花这个冤枉钱呢？当初坚持不让我带相机出国的某位同志，有没有一点点后悔啊？
 报告一下最近的学习情况，作业还是很多，做也来不及做，到现在自己列的复习计划还没完成。每天总是做完作业就没什么空了，经常还要挤时间解决一下堆积的衣服，还好让老妈寄副手套，不然手都洗烂了。本周似乎进入了考试训练阶段，但越是训练压力就越大，因为接触的面越多就发现自己差得越多。现在语法都是小问题了，因为很多东西语法好也没用，重要的是词汇量和语感。以前大学里考前复习无非就是语法，自己也一直觉得语法很简单，所以大学三年的考试一直都是靠最后三天搞定，现在真是有点不习惯。看来每天要花点时间在单词和写作上，我是不指望三个月背到某强人考DSH时候的三万多，不过据说一般德国人的词汇量在8000到10000，那考FSP最最起码也要三五千吧，我现在1000都不知道有没有，狂汗~~~ 不过不能再拼体力，已经撑不住了，以后每天至少12点前要睡觉，这样还可以勉强保持6小时的睡眠。每天四五个小时连续两周，到前两天已经完全神志不清，睁着眼睛都在做梦，连老师都说我脸色不好，估计是恐怖到一定程度了。
先说这么多，等会还得去问问作业，现在是箭在弦上不得不发耳，某同志一直嫌我书读得不够苦，知道我现在读得这么惨，在家里偷笑了吧？
P.S. 阿宝写了德国之行全纪录，本人自认没那么细腻可以回忆起一个月前的这么多细节，阿宝果然是阿宝啊~ 佩服！有兴趣了解的同志可以去看一下，她也是晴天小猪的猪朋狗友之一喔。 10/11/2006 全新的生活 现在开始觉得德国是没有来错了，要不是出来了我在国内还不知道会怎么混。现在不行啊，你可以翘课，也可以不做作业，但FSP当掉了每人帮得了你。而且一个班里的同学起点不同，有几个都在德国呆两年了，说活我们都听不太懂，但老师听得懂，顿时让你感觉到压力所在。今天练习图表作文，My God~ 这种东西我用中文写也只是勉强及格，现在居然要用德语表述````` 汗哪，不过我相信自己行的，学习么，总是学着学着就行了，大家帮我一起加油吧，Aza Aza Fighting!
以后应该不会这么频繁地上网了，怎么说还是学习要紧。照片么也再说吧，26号我们要组织去Wittenberg（好像是这么写）玩，到时候可以放点照片上来给大家看看。
好了要去啃书了，先这样吧！ 8/22/2006 行李打包记（二） 终于能上来写两句了，这个SPACE真是烦人。从上次装了两个压缩袋到现在，我的行李已经调整了N次，拆了装，装完了又拆。每次装完之后都马上会发现还有不合适的地方，或者东西带的不对，或者没有按类别分开，于是打开重新调整，今天才终于算是差不离了。累啊，实在是累人~ 我要带走的歌和电影还没有下，预科考试的题目也完全没有复习过，这两个星期有待搞定的事情真的很多。
这里跟大家介绍一下出国行李的配比，有出国意向的朋友可以参考一下：
以40公斤行李为例，最合理的是买一个28寸和一个30寸的箱子。不用买最大的，因为装到后来重量就不够了。两个箱子，一个装急用的东西，一个装短时间内不会用到的，这样到了国外不会因为要找一件很小的东西把行李翻得底朝天。最好准备一包东西，万一超重在机场被拦下来可以马上拿出去的，如果不能在短时间内将超重的行李减重到标准，很可能就会被强制罚款。
说起来时间过得也是快，现在离我要走只剩两个星期了，前阵子还说有三个月的。虽然已经有了充分的思想准备，不过到了节骨眼儿上还是觉得有点没底。这两天已经有意识地在克制自己的情绪了，有时候会对家里人特别凶，其实就是怕场面太温馨了我会忍不住哭出来。不知道6号早上走的时候会不会哭，毕竟这跟到大学里住校不一样了。死党们还说要来送我，其实我真的不敢让她们来，我怕她们来了，我就会舍不得走。不管怎么说，没有妈妈的日子，我会想她的；没有朋友们的日子，我也会想念大家的。 7/31/2006 行李打包记（一） 昨天感冒了，不过还是跟老爸老妈去商务中心对面的箱包城看了箱子，还好老妈一直出国，知道什么样的箱子能装又经摔。货比三家，最后买了一个32寸的大箱子和一个20寸的航空标准箱。 挑了一个性价比比较高的店，两个箱子加一根打包带总共才330块。本来看中一个红色带格子条纹的航空箱，样子很喜欢，也挺实用的，不过那个店的东西普遍偏贵，单这一个箱子就开价380。价钱么当然可以还掉一些，不过再怎么还也还不掉一半吧。我觉得我那个航空箱已经可以了，除了没有360的轮子，颜色比较普通之外，倒也不比那个380块的差,但是便宜很多，只要140。其实小箱子东西少，并不需要360度的万向轮，至于颜色就更无所谓了，能省就省一点吧。
回来打包，一条小被子一条空调毯、两件羽绒服一件冬装、两件毛衣、几套睡衣和床单被套，已经占满了两个最大尺寸的真空压缩袋。用吸尘器抽去空气，两袋棉布制品摇身一变成了两块大石头，死沉死沉的。放进32寸的大箱子，万分郁闷地发现居然已没有太大的空间给我放什么别的了。合上箱子一拎，肩膀差点脱臼，老妈说以她一年两次的“约重老手”估计，最保守也有四、五十斤。这些连我计划中行李的一半都没到，而且重的还没上呢：电饭锅、平底锅、大字典、语法书，哪个不比衣服重啊。晕死了，搞这玩意儿比准备APS还累人，到现在右边拎过箱子的肩膀还有点疼呢。明天问问Jona姐姐，那两个带70公斤的强人施了什么法术，可能的话俺们也学学~ 7/24/2006 APS审核通过了，又到北京转了一圈，怎么也该和大家说说。不过前阵子忙忙叨叨的一直没抽出时间来，今天勉强算是有点时间，就先随便说两句。
面试的时候是下午，因为上午基本全是我们项目的，能问的问题都问完了。下午又只有我和另一个男生，所以问的相对比较难。先问了一些细小的问题，然后是文化和写作课的区别，好像还问了实训，然后就问到精读。想不到那审核官居然要我说出第三册里教过的课文内容，拜托，大三都实习了，哪里听过几节课啊？只好随便瞎侃，一不小心就说到婚姻。千不该万不该啊，她居然叫我说中外婚礼的差别！晕哪，我德语水平有限不能畅所欲言诶~~~~没办法，开英语吧，总算还是让她明白了。接着她就问我为什么我德语学了3年还是英语好，唉，早料到了，可我怎么说英语也学了13年了嘛。
当时出来的时候感觉真没阿宝这么顺，那个男生也差不多，不过总算通过了，有惊无险吧嘿嘿。在北京好好玩了几天，回来当晚就去看了狮子王，这个周末又沾老妹的光吃了哈根达斯，也算爽过啦哈哈哈哈~~~~不行实在太晚了，老爸说我这样是在熬精血，那就不熬了，先睡了吧 3/4/2006 今天学雷锋，告诉大家一个拍证照的好地方 今天是学习雷锋日，小女子就为人民服务一下吧，最近很多人都要找工作，于是乎简历照成了最大的问题。在这里告诉大家一个比较好的：也美己摄影工作室（IMAGE FILM CLUB)，65648886，国定路296号甲，就在新东方总部斜对面，是一个非常小的门面。他们从不打广告，全靠回头客口碑相传，但生意好起来等上4、5个小时都轮不到化妆，我就“深受其害”，也从一个侧面说明他们过硬的技术了。
他们的价钱是40块一套，包括8张一寸或4张2寸或2 张美国签证照，还有一张数码底片盘。衣服和化装那边全包，一套衣服就算“一套”，加一套的话是15块钱，包括一张数码底片，4张一寸或2张两寸或1张美国签证照，以此类推。
我妈上次看我们拍得好，一下子去拍了7套，拍多了就发现是那个长头发的化妆师手感比较好，但短头发的发型吹得伏贴，各有所长。
那边主要靠顾客做广告，所以会发给每个顾客两张回馈优惠券，顾客拿着优惠券去拍照，不但自己可以送照片，给他优惠券的人也有照片可以送，而且是复印有效哦，很人性化吧！想去的人就找我吧，本小姐免费提供优惠券，哈哈哈哈~
P.S. 小猪的猪朋狗友也介绍了几个证照基地，不过也美己小猪有现身说法，还有优惠券哦！要是想多点选择的话就点击小猪好友列表里的“阿晓”吧！ |
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